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瘦下来很难?想要获得好身材,锻炼的方向不能歪_健康

发布日期:2020-06-27 01:56   来源:未知   阅读:

我们在减脂的时候,你会发现往往那些体型很大的人,瘦下来的速度都是比较快的,而那些体型比较小的人瘦下来的速度比较慢。很多人可能会觉得,这是体重基数的原因。确实,体重比较大的人,在能量消耗上更有优势一些,减脂的时候可以体现出来。

体重基数比较大的人,身体为了保持一定的活动能力,会适应性的增加一定的肌肉含量。对于一个一百五十斤,体脂率高达百分之四五十的人来说,相当于时刻处于负重状态,这就意味着,身体中的肌肉含量,可能比一百三十斤体脂率百分之三十的人多。

我们为什么要了解这么多关于肌肉的知识呢?因为在减脂的时候,肌肉是起到非常重要的因素的。

体重大肌肉多的人,身体能量代谢会比肌肉少的人更加旺盛,也就意味着消耗脂肪中能量的速度也更快一些。

所以在进行减脂的时候,很容易瘦下来。而当减脂到一定程度的时候,就瘦不下来了,这是因为我们在长期使用不恰当的运动方法时,我们的肌肉可能会出现大量的流失,而且身体出于自保,也会起各种反应,妨碍你成功瘦下来。

第一点,减脂期间保持并且增加肌肉含量非常重要。为什么在减脂的时候也这么强调肌肉的重要性呢?

这是因为,我们在减脂的时候,能量消耗主要由两个部分组成,一个是我们运动的消耗,另一个就是身体通过代谢消耗。

肌肉含量的增加,可以非常有效的增加身体的能量消耗速度,也就是增加基础代谢。一个肌肉猛男每天可能吃进去的食物比一个瘦弱的男孩吃两天的都多,但是肌肉猛男很难快速长胖。这就是基础代谢的优点。

第二点,肌肉增加帮助避免反弹。很多人在减脂之后会出现一定的反弹,其中的原因可能有饮食习惯和停止运动。

但是大家一定非常不愿意看到自己一旦停止运动或者恢复饮食后反弹。

但是你要想清楚,你就是因为之前的饮食和不运动才导致长胖,现在恢复原来的状态,再加上肌肉含量的下降,难道不应该更容易长胖吗?防止反弹的方法,其实就是增加身体的代谢速度,让我们在不运动的情况下,消耗比以前更多的能量。

方法也很简单,那就是增肌。不管是男的还是女的,增肌都是非常有必要性的。增加肌肉含量不仅仅可以让你有更好看的身材,也可以让你防止肥胖。

所以在有一定健身常识,并且有一定的健身经历的人眼里,任何人想要拥有好身材,最终的训练当时都应该,都必须回归到力量训练中去,有氧运动只是保持体能,帮助减脂的一个手段,并不是获得翘臀马甲线的必需品。

第三点,肌肉和脂肪的区别。

很多人不明白肌肉和脂肪之间是什么关系,更不清楚之间有什么区别,在运动的时候想要让自己瘦下来,觉得练一下肚子,就可以让脂肪变成肌肉,或者可以消耗腹部脂肪。

这都是对健身的不了解和误会,肌肉和脂肪是完全不一样的两种东西,这里就不详细讲解了,我们只需要知道,减脂要做的就是,降低脂肪含量的同时保持肌肉含量或者增加肌肉含量。肌肉的密度是脂肪的六分之一,所以我们可以看到一个肌肉发达的人,体重总是非常大的。

而且,由于我们身体中肌肉增加的速度是很慢的,可能顶尖运动员一年才能长肌肉十几斤,对于普通健身爱好者来说,一年长几斤肌肉已经很不错了,所以放心增肌去,不要怕长太多,你长不了那么快。