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腰间盘膨出,越锻炼越疼,医生告诉你怎么回事?_健康

发布日期:2020-09-16 04:08   来源:未知   阅读:

一般来说,在稳定期适当的锻炼是对预防和治疗腰间盘膨出有很大益处的。

“你是怎么锻炼的?”

1、小燕飞动作:头和胸部抬起同时双腿抬起,抬起坚持5秒后趴下休息5秒?算一次。一天做60下,可分成2-3次完成。小燕飞动作可以锻炼背部肌肉,但是要注意小燕飞动作要在稳定期做,腰痛时做越做越疼。

对于腰间盘膨出或突出患者,在急性发作期,也就是感到腰疼等症状的时候,是不建议运动的,尽量以静养为主,因为在急性发作期,神经根因为突出的腰间盘压迫形成水肿这种无菌性炎症,于是出现了疼痛症状。而如果在这时候你还进行运动去刺激它,或导致本来就不稳定的椎骨发生移位,还有会加大水肿部位的刺激,所以疼痛加剧。

“医生,我按着你的说法适当锻炼,但是我每次锻炼都很疼,是怎么回事呀?”

另外,游泳,跑步等这些运动锻炼也可,但是以身体在运动后感觉得到放松为佳,不要刻意追求运动量。

2、退走运动:倒退走可以使向前走时得不到锻炼的脊椎和肌肉得到锻炼,同时使前走时处于紧张状态的肌肉和韧带得到松弛和调适,有利于劳损组织的康复。倒退走时先脚尖着地,后脚跟着地,使腰部保持一种直而不僵,灵活而不前俯后仰,左右倾斜的平衡状态。

“你每次都是在急性期锻炼,你不疼才怪呢。”

3、吊单杠:利用身体的重量来拉长脊柱和脊柱旁的肌肉,可以使脊椎自然顺直。只要双手拉住单杆伸直,身体完全悬空,不要引力向上,由臂力使身体伸直。

“我就是腰疼的时候觉得应该锻炼了,所以才会锻炼,你也说了适量,所以我就没有每天做。”